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长期熬夜真的会让五官变丑吗?

长期熬夜不仅会让你五官变丑,甚至还会让你老得更快!长期熬夜让你变丑体现在:难以祛除的黑眼圈 / 眼袋;更易被晒伤,更易留下色沈;脱发(间接影响你的美貌)而让你老得更快则体现在:皮肤水分流失快,更容易起皱纹;紫外线照射后皮肤恢复能力变差,受外源性老化因素影响更严重;长期熬夜内源性老化进程有潜在加快趋势。

睡眠质量差真的影响皮肤衰老吗

我们都知道睡眠是一种重要的生理活动,对健康有至关重要的作用。睡眠缺乏已经成为一个严重的全球公共卫生问题。缺乏睡眠对多种慢性疾病都有影响,例如高血压、糖尿病、抑郁、肥胖、肿瘤等,可以增加死亡率,降低生活质量。

古语有云“睡美人”,我们也可能有一个经验,就是早上睡起来的时候皮肤看起来更好。那么长期睡眠缺乏对皮肤会有哪些影响呢?非常有好奇心的研究者们就对此进行了研究。这篇文章的题目是“睡眠质量差真的影响皮肤衰老吗?(Does poor sleep quality affect skin ageing?)”,文章发表于《临床和实验皮肤病学》(Clinical and Experimental Dermatology)。

今天,我们就来八一八这篇文章。

此前已经有研究发现睡眠紊乱可以增加氧化应激压力,简单地说,就是自由基增多。还有研究推测睡眠不足及精神压力可以影响皮肤屏障功能,急性睡眠剥夺可以导致银屑病模型动物炎症加重,但长期睡眠不佳对皮肤有什么影响却没人研究,于是就有了这个研究。研究是这么做的:

从美国俄亥俄州北部招募了 60 名 30-50 岁的健康女性,都是高加索人(白人),都没有绝经、哺乳、妊娠,而且都不是有上夜班工作的人。通过匹兹堡睡眠质量指数(Pittsburg Sleep Quality Index,PSQI)问卷评估,将这 60 人分为二组,30 人有良好睡眠(每天睡眠时间需要达到 7-9 小时),30 人睡眠质量差(每天睡眠时间不超过 5 小时)。

研究还使用一种评估光老化和内源性老化的工具 SCINEXA 来评估志愿者的皮肤老化情况,进行评分。发现良好睡眠的人群,内源性老化分数是 2.2±2,低于睡眠差的人 4.5±2.5,不过这个差异还不具有统计学意义(P=0.06),但趋势是在的。

其它做了哪些项目的评估呢?

第一,紫外线照射后的恢复能力。在志愿者上臂内侧选择 12 个位置,每个位置面积是 1cm2。用日光模拟器产生的紫外线(290-400nm)以递增剂量照射这 12 个位置,24 和 48 小时后对红斑进行评估,看看红斑消退的情况。发现,如果排除了 BMI(体重身高指数),多重回归计算后,良好睡眠组 MED 阈值更低,会更容易被晒红,但恢复速度也更快。这也许可以归结于良好睡眠者的 DNA 修复能力更强(因为晒伤的主要机制是细胞 DNA 被紫外线损伤)。

第二、皮肤屏障恢复能力。用一种胶带粘在皮肤上,反复粘 6-30 次,直到粘贴部位的 TEWL(经表皮失水率)达到 20 g/m2h,然后在 1、24、72 小时再次测量 TEWL 的情况。如果 TEWL 值高,表示皮肤水分流失速度快、皮肤屏障功能不好;反之,表示皮肤屏障功能好。在胶带剥脱之前的测试就已经发现,睡眠差的人 TEWL 值更高。胶带剥脱后,良好睡眠组的屏障修复效率要高出另一组 30%。

第三、问卷调查,让志愿者对容貌、皮肤健康自我评分。不出意外的,良好睡眠组对自身的评分明显高于睡眠不佳组。

第四、黑眼圈(under-eye dark circles)评估。根据标准黑眼圈照片,将黑眼圈的严重程度分为 9 级,评估志愿者黑眼圈的情况。

令人意外地是,发现两组之间的黑眼圈评分竟然没有区别(我猜是不是因为黑眼圈是分不同类型的,如果这些黑眼圈都是色素型,那么受睡眠的影响就比较小,因为这是天生的;只有血管型的,也就是青眼圈,才受睡眠影响比较大。另外,我觉得眼袋总归是会受影响的,但是这个研究没有评估眼袋的情况)。

所以,这个研究发现长期睡眠不佳与皮肤屏障功能不佳有关,而且,显然与皮肤的总体表现有关,通过 SCINEXA 评分,确认长期睡眠不佳者明显有更多的色素沈着不均、细纹、皮肤松弛、皮下脂肪流失和良性皮肤增生物。外源性老化在两组的差异不是很明显,这是因为外源性老化主要与紫外线有关。总之,良好睡眠对皮肤很重要。这方面的研究不算很多,但现有的研究已能说明这个问题。

大家要怀着这样的信念:睡到,就是赚到。不论你是想美白亮肤,还是想完全祛痘,都一定要每天睡够才行,切勿长期熬夜

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